Дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой часто называют «гимнастикой ВДОХА». Почему?!..
Да потому, что она тренирует только вдох, позволяя выдоху уходить самопроизвольно после каждого вдоха. В нашей гимнастике – КУЛЬТ ВДОХА! И шумный, короткий вдох носом делается одновременно с движением (вдох-движение).
Займите исходное положение: встаньте абсолютно свободно, не напрягаясь. И сделайте подряд 4 резких, шумных и коротких вдоха носом, совершенно не задумываясь о том, что будет с воздухом после каждого шумного вдоха. Он должен уходить сам, без Вашей помощи, абсолютно самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно) ПОСЛЕ КАЖДОГО ВДОХА.
В нашей гимнастике даже нет такого слова – «выдох». Выдыхать это значит выдувать, выталкивать воздух из лёгких наружу активно, т.е. насильственно. Выдох – это уходящий вдох.
В Стрельниковской гимнастике о выдохе даже думать запрещено! Принюхиваясь к чему-то, Вы же не будете думать о выдохе! Вы будете просто шумно и коротко втягивать в себя воздух ноздрями, пытаясь почувствовать запах. А.Н.Стрельникова любила повторять: «Гарью пахнет, тревога! Нюхайте воздух, пытаясь определить: откуда идёт запах!..» Вы сразу же почувствуете, как на каждый резкий и короткий вдох всё Ваше «нутро» будет такими же короткими толчками дёргаться, посылая воздух на предельную глубину.
Отдохните 5 секунд. И ещё 4 раза громко, шумно, коротко понюхайте воздух (можно одновременно со вдохом хлопать в ладоши). Просто «шмыгайте» носом одновременно с каждым хлопком. Кончился хлопок, - кончился вдох. То есть, вдох по продолжительности равен хлопку.
После четырёх шумных, коротких вдохов снова отдохните от 2 до 5 секунд, и снова «прошмыгайте» носом 4 раза. И так в течение 2 или 3 минут. Каждый резкий и короткий вдох будет «сотрясать» короткими толчками все Ваши внутренности, т.е. он будет идти на предельную глубину лёгких до самой диафрагмы, не искажая их природную, грубо говоря «конусообразную» форму.
Животом при этом делать ничего не надо.
Это и есть знаменитый СТРЕЛЬНИКОВСКИЙ ВДОХ, с помощью которого за 12 занятий у пациентов М.Н.Щетинина вырабатывается предельно глубокое ПОЛНОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Пробуйте и тренируйтесь. А если всё равно не получается, приходите к нам. Михаил Николаевич обязательно Вас научит!
