Александра Николаевна Стрельникова
Михаил Николаевич Щетинин
ВНИМАНИЕ

 

 

Дополнительную информацию вы найдёте на сайте
 www.shchetinin.com

 

Основной комплекс гимнастики

Не следует пытаться вносить какие-либо новые элементы в упражнения дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Это может нанести вред Вашему здоровью.

http://strelnikova.ru/kaknugno

Ладошки

Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 24 раза по 4 вдоха.

Погончики

Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов.

Насос (накачивание шины)

Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.

Кошка

«Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.

Обними плечи

Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.

Большой маятник

При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.

Повороты головы

С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.

Ушки

Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов.

Маятник головой

Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96.

«Перекаты» с правой ногой впереди

Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.

«Перекаты» с левой ногой впереди

Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.

Передний шаг

Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.

Задний шаг

Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).

 

Более подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.

Стоимость занятий

Консультация специалиста по дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой 1500
Сеанс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой 2500
Сеанс звуковых упражнений 1500
Как выполняются упражнения дыхательной гимнастики
Упражнение «ладошки» (разминочное)

Займите исходное положение: встаньте ровно и держите ладони перед собой. Локти опущены – это так называемая позиция «экстрасенса». Сделайте резкий шумный вдох с сомкнутыми губами, в то же время сжимайте ладони в кулаки. Очень важно во время этого равномерно распределять усилие, которое приходится на каждый из пальцев.

После интенсивного шумного вдоха выдох должен осуществиться свободно и непринужденно. Не имеет значения то, будет ли он выполнен через нос или рот. На выдохе кулаки расслабляются и разжимаются. Необходимо повторить несколько раз.

Отметим, слишком разводить пальцы на выдохе не нужно – позвольте им расслабиться самостоятельно вместе с каждым дыхательным движением. Не менее важным является и другое: нужно научиться не концентрироваться на процессе выдоха. Не забывайте, что активным является только вдох, выдох должен осуществляться якобы без нашего участия. Расслабьтесь и дайте своему телу самостоятельно вывести воздух.

После нескольких коротких резких движений позвольте себе отдохнуть. Пауза может длиться около 5 секунд. Комплекс упражнения состоит из 24 подходов по 4 вдоха-выдоха. 96 повторов называются «стрельниковской сотней». Это – оптимальная норма для каждой техники.

Если вам достаточно трудно укладываться в норму, можете разбить упражнение на 12 раз по 8 или 32 раза по 3.

Упражнение «погончики»

Занятие начинается с прямой стойки, ноги должны быть расположены несколько уже ширины плеч. Сожмите кулаки и прижмите их к поясу. Во время совершения резкого вдоха делайте движения, аналогичные тем, когда вы отжимаетесь от пола или сбрасываете что-нибудь с рук. Важно, чтобы на толчке кулаки разжимались. На вдохе необходимо напрячь плечи – это важно для получения лечебного эффекта.

Выдох через нос или рот также должен быть пассивным, без ваших активных усилий. Широко не открывайте рот и не выталкивайте, а выпускайте воздух из себя. Не концентрируйтесь на процессе выдоха, слегка разожмите губы. Во время этого возвращайтесь в исходное положение. Без перерыва повторите манипуляции. Пятисекундная пауза осуществляется после того, как упражнение повторено не менее 8 раз.

Главное преимущество такой гимнастики в том, что выполнять ее стоя совершенно не обязательно. Даже если у вас повреждена рука, вы можете выполнять движения одной здоровой. Однако со временем можно постепенно и осторожно начинать задействовать вторую руку. Как и в предыдущем упражнении, норма составляет 12 подходов по 8 или 3 раза по 16 движений.

Упражнение «насос» («накачивание шины»)

Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища. Примите расслабленную позу и наклонитесь вниз. При этом спина может быть круглой, а не прямой. Опустите голову, устремите взгляд в пол. Руки следует также опустить и полностью расслабить все тело. В финальной точке поклона сделайте большой и шумный вдох, затем – поднимайтесь, но не становитесь полностью ровно – в этот момент осуществляйте пассивный выдох. Снова наклонитесь к полу и повторите упражнение. Аналогично техникам, указанным выше, здесь следует делать 5-секундный перерыв через каждые 8 поклонов со вдохами.

Норма составляет 96 повторов, которые можно разбить на оптимальное количество подходов – это зависит от вашего состояния и самочувствия. Однако в любом случае не забывайте о «стрельниковской сотне».

Отзывы