Александра Николаевна Стрельникова
Михаил Николаевич Щетинин
ВНИМАНИЕ

 

 

Дополнительную информацию вы найдёте на сайте
 www.shchetinin.com

 

Как нужно осваивать Cтрельниковскую гимнастику

Можно ли освоить дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой самостоятельно? На сайте http://shchetinin.com/ написано, что правильному выполнению гимнастики можно научиться только на моих лечебных сеансах.

 Чтобы освоить «Основной» комплекс дыхательной гимнастики, рекомендуется проконсультироваться с опытным специалистом, который откроет все тонкости обучения данной технике на специализированных сеансах. В некоторых случаях человек может научиться дышать правильно самостоятельно, но для этого необходимо четко выполнять все инструкции и заниматься систематически. Данный вид гимнастики является достаточно своеобразным – здесь важно много практиковаться, но высокая эффективность методики наблюдается даже в тех случаях, когда допускаются незначительные ошибки в технике выполнения.

Чем точнее удается воспроизвести описание дыхательных движений, тем более заметным, быстрым и качественным окажется результат. «Основного» комплекса дыхательных упражнений, которые регулярно и правильно выполняются в течение нескольких месяцев, совершенно достаточно для излечения бронхиальной астмы или улучшения качества жизни больного, поскольку приступы становятся более редкими и протекают намного легче.

Стоимость занятий

Консультация специалиста по дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой 1500
Сеанс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой 2500
Сеанс звуковых упражнений 1500
Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой

«Основной комплекс» состоит из следующих упражнений:

Ладошки

Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 24 раза по 4 вдоха.

Погончики

Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов.

Насос (накачивание шины)

Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.

Кошка

«Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.

Обними плечи

Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.

Большой маятник

При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.

Повороты головы

С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.

Ушки

Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов.

Маятник головой

Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96.

«Перекаты» с правой ногой впереди

Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.

«Перекаты» с левой ногой впереди

Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.

Передний шаг

Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.

Задний шаг

Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).

Более подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.

Преимущества дыхательной гимнастики по методике А.Н.Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, благотворно влияет на весь организм – резкие вдохи носом и непроизвольные выдохи способствуют улучшению кровообращения, нормализуют функцию органов дыхания и стимулируют работу эндокринной системы, ускоряя обмен веществ и процесс регенерации. Данная гимнастика применяется на практике более 70 лет, не теряя своей актуальности и по сегодняшний день, поскольку она обладает целым рядом неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность лечения даже без применения медикаментов – максимальный терапевтический эффект наблюдается с первых занятий;
  • правильное дыхание помогает всем возрастным категориям – ребенок растет физически здоровым с правильной осанкой, а люди зрелого возраста сохраняют свою молодость, подвижность, обретая здоровье и долголетие;
  • комплекс упражнений является универсальным, ведь их можно выполнять в разном исходном положении – стоя, сидя и даже лежа, благодаря чему их сможет выполнить не только взрослый, но и ребенок.
Возьмите на заметку
  • Для достижения максимального желаемого результата, необходимо выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики, разработанный Стрельниковой А.Н., ежедневно по два раза – утром и вечером.
  • На проведение комплексного занятия должно выделяться в среднем около 30 минут, что позволяет равномерно распределить нагрузку, а также избежать переутомления.
  • Для получения желаемого лечебного эффекта и с целью предотвращения осложнений, рекомендуется делать каждое упражнение по 32 вдоха с небольшим перерывом до 10 секунд перед следующим упражнением. Следует выполнить 3 таких круга упражнений «Основного» комплекса.
  • Важно выполнять все упражнения «Основного» комплекса, а не делать наиболее понравившееся по несколько сотен раз – это может не принести желаемого результата, а также отрицательно повлиять на общее состояние здоровья.
  • При простудах, ОРЗ, ОРВИ, которые сопровождаются повышенной температурой, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями дыхательной системы, необходимо делать упражнения по методике Стрельниковой чаще, чем два раза в день – это поможет быстрее побороть болезнь и вернуться к нормальному образу жизни.
  • При отсутствии свободного времени для выполнения «Основного» комплекса, важно не пропускать занятия и делать каждое упражнение из комплекса по 32 движения (один круг)– для этого понадобится не более 10 минут, но эффект будет очевидным.
  • За месяц регулярной тренировки по 2 раза в день, у пациентов с хроническими заболеваниями наблюдается заметное улучшение самочувствия.
  • Для закрепления полученного результата не рекомендуется прекращать занятия – всего одного раза в день (15-30 минут) будет вполне достаточно для профилактики множества заболеваний. Помните: дыхательная гимнастика Стрельниковой может спасти даже при неотложных состояниях.
Отзывы