В данный момент у вас не дышит нос, - что делать?.. А вот что:
Ходите по комнате или по квартире и на каждый шаг слегка приседайте, шумно и коротко (как хлопок в ладоши) шмыгая носом. Шмыгнули, слегка приседая, ВДОХ! Выставили вперёд ногу перенеся на неё тяжесть тела и слегка на ней присев, - ВДОХ! Шаг – присядь – вдох! Шаг – присядь – вдох!
Вдох делайте резкий, короткий, активный, - просто шумно и коротко нюхайте воздух. Как будто у вас в квартире чем-то пахнет. О выдохе даже не думайте! Он уходит после каждого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). «Выдох» - это уходящий вдох!, - говорила А.Н.Стрельникова, - это использованный воздух, это отработанный шлак!..»
Проходите по комнате минут 10-15, слегка приседая, коротко и шумно нюхая воздух.
Но, надо не просто ходить и нюхать, а мысленно считать эти короткие вдохи на каждый шаг. Раз, два, раз, два, - и вот так все 10-15 минут. Можно считать по 4. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Или по 8: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. И снова: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Не надо подсчитывать в сумме: сколько будет за эти 10-15 минут двоек, четвёрок или восьмёрок. Просто ходите по комнате или квартире в течение 10-15 минут, слегка приседайте на каждый шаг, при этом шумно и коротко шмыгая носом. И мысленно считайте по 2, 4 или по 8.
И через 10-15 минут нос задышит гораздо лучше. Настолько лучше, что вы уже сможете выполнять весь «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики. Рекомендую делать его по 11ти-минутному видео. Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, как делает тренированная группа моих пациентов в поликлинике, а через 8. Первую «восьмёрку» делаете, вторую «отдыхаете», третью делаете, - четвёртую «восьмёрку» отдыхаете. Упражнение «Насос» рекомендую временно (пока не очень хорошо дышит нос) заменить любым другим упражнением из «Основного» комплекса на ваше усмотрение.
Постарайтесь как можно быстрее восстановить носовое дыхание с помощью Стрельниковской гимнастики.
