Режим работы:
9.00-19.00
Звоните нам:
Адрес:
Москва, 1ая Аэропортовская дом 5. Центральная поликлиника Литфонда
Главная \ УПРАЖНЕНИЯ "ОСНОВНОГО" КОМПЛЕКСА \ Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой ЛЁЖА

Стрельниковская гимнастика ЛЁЖА

     Одно из преимуществ Стрельниковский дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в её универсальности. Её можно делать даже маленьким детям и глубоким старикам, которым за 90, не потерявшим интерес к жизни и старающимися быть полезными для окружающих. Гимнастику Стрельниковой можно делать не только стоя и сидя, но даже лёжа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

     В некоторых моих книгах есть глава "Для лежачих больных".  В ней я даю подробные рекомендации по выполнению определённых упражнений, которые можно выполнять в положении "лёжа".

     Приступим!

     Самое первое упражнение "Основного" комплекса, это "Ладошки". Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки справа и слева вдоль туловища, лёжа на кровати или на полу.

     Исходное положение: кисти рук лежат на кровати рядом с бёдрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно коротко "шмыгаем" носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

     Помните! Вдох активный и короткий как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом - уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте! Выдох это использованный воздух, отработанный "шлак", он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т.е. свободно.

     Не задерживайте и не выталкивание выдох! В нашей гимнастика культ вдоха!

     Можно даже не считать количество "восьмёрок", но я это делаю на своих лечебных сеансах обязательно и пишу в книгах: 8+8+8+8=32

     Три раза по 32 - 96, т.е. Стрельниковская "сотня".

     Лёжа в постели вам будет трудно запоминать или записывать.

     Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5-ти или 10-ти минут "шмыгайте" носом по 8. Сколько будет таких "восьмёрок" за 5 или 10 минут, - вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, всё это количество пойдёт вам только на пользу! Лежите и "шмыгайте" на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений, - делайте по 4 или даже по 2 вдохов-движения. И так в течение 5-10 минут. За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

     Сделав "Ладошки" в течение 5-10 минут, приступите к упражнению "Погончики". Оно тоже из "Основного" комплекса и идёт сразу за "Ладошками". 

     Сжатые в кулачки кисти рук находятся (лежат) на поясе в области пупочной ямки. В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях , пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох - строго одновременно. Шумно, коротко, активно!  После резкого и короткого толчка кистями рук вниз к ступням (при этом делается короткий и шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение на пупочную ямку, при этом снова сжимаясь в кулачки.

     И снова резкий толчок руками вниз к ступням с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос. 

     Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8 , - отдыхайте после каждых 4 или даже 2-х вдохов-движений.

     Упражнение "Погончики" проделайте так же в течение 5 или 10 минут.

     Итак:

1) "Ладошки" по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

2) "Погончики" по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

     Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3-4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2-3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях.

Не ленитесь, ваше здоровье в ваших руках!

Стоимость занятий
Консультация специалиста по дыхательной гимнастике
1 500руб.
Групповой сеанс гимнастики
2 500руб.
Индивидуальный сеанс дыхательной гимнастики
7 500руб.
Сеанс звуковых упражнений
1 500руб.
Позвоните или запишитесь на прием или сеанс
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО МЕТОДУ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Позвоните по телефону:
Или оставьте заявку на сайте
Записаться на прием